こんにちは。
プライベート
ヨガスタジオMaison９６（ｸﾛ）です。
９６（ｸﾛ）ヨガでは
☑︎ヨガ初心者で丁寧に教えてほしい
☑︎グループヨガは経験あるけど何やっているか分からなかった・効果が出なかった
☑︎グループヨガでは周りの目が気になる・集中して行いたい
☑︎姿勢を改善して美しくなりたい
☑︎健康的な女性らしいしなやかな体になりたい
といった方々が多く通われています🛋️
ストレスに強くなる呼吸法
「なんとなくイライラする」
「気持ちに余裕がなくなる」
「小さなことで疲れてしまう」
そんな日が続いていませんか？
実は、
ストレスに弱くなっているときほど
呼吸は浅く・速くなっています。
この記事では、
ヨガで大切にしている
“ストレスに強くなる呼吸法”を
分かりやすくご紹介します。
ストレスと呼吸の深い関係
ストレスを感じると、
私たちの身体は無意識に「緊張モード」になります。
すると…
✔ 肩が上がる
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 胸だけで呼吸する
✔ 息が止まりやすい
この状態が続くと、
交感神経ばかりが働き、
心も身体も休めなくなってしまいます。
ヨガが教える「整う呼吸」とは？
ヨガで大切にしているのは、
腹式呼吸＋長い吐く息です。
ポイントは👇
✔ 鼻から吸う
✔ お腹をふくらませる
✔ 口 or 鼻からゆっくり吐く
✔ 吐く時間を長めにする
この呼吸が、
副交感神経を優位にし、
ストレスを和らげてくれます。
今日からできる！ストレスに強くなる呼吸法
ここで、
自宅でもできる簡単な呼吸法をご紹介します。
🌿 4・6呼吸法（おすすめ）
① 背筋を楽に伸ばして座る
② 4秒かけて鼻から吸う
③ 6秒かけてゆっくり吐く
④ これを5回〜10回繰り返す
たったこれだけで、
心拍数が落ち着き、
気持ちがスーッと整います。
🌿 寝る前リラックス呼吸
・仰向けで寝る
・お腹に手を当てる
・吐く息を意識する
「今日もよく頑張ったな」と
自分に声をかけながら行うのもおすすめです😌
Maison96yogaの呼吸レッスン
Maison96yogaでは、
ポーズよりもまず「呼吸」を大切にします。
✔ 正しい呼吸がわかる
✔ 日常でも使える
✔ 心が安定しやすくなる
レッスンを続けることで、
“ストレスに振り回されにくい自分”へと
少しずつ変わっていきます。
まとめ
ストレスをゼロにすることはできません。
でも、
ストレスに強い心と身体はつくれます。
その第一歩が「呼吸」です。
忙しい毎日の中に、
1日3分の深呼吸時間を。
Maison96yogaで、
あなたの「整う習慣」を始めてみませんか？
Openキャンペーン中！
体験カウンセリング・レッスン
６０分 ６,６００円
入会金
２２,０００円→１５名様限定 無料
料金・コース
| プラン | 料金 |
| 都度 | ¥10,000 |
| ４回券 | ￥38,000（1回あたり9,500円） |
| ８回券 | ￥72,000（1回あたり9,000円） |
| １２回券 | ¥102,000（1回あたり8,500円） |
