不調を整えるセルフケア
生理前になると、
・イライラする
・気分が落ち込む
・むくみやすい
・お腹が張る
・眠りが浅い
そんな不調に悩んでいませんか？
PMS（月経前症候群）は、
女性ホルモンの変動によって起こる自然な反応です。
でも「仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。
今日は、
PMSをやわらげるヨガ習慣についてお伝えします。
なぜPMSにヨガがいいの？
生理前は、ホルモンの影響で
✔ 自律神経が乱れやすい
✔ 血流が滞りやすい
✔ 体がむくみやすい
✔ 感情が不安定になりやすい
という状態になります。
ヨガは、
・呼吸を深める
・骨盤まわりをやさしく動かす
・副交感神経を優位にする
ことで、体と心の緊張をゆるめてくれます。
PMSをやわらげるポイントは「ゆるめること」
生理前は“頑張る時期”ではありません。
大切なのは、
・骨盤まわりを温める
・背骨をやさしく動かす
・呼吸を深める
こと。
激しい運動よりも、
ゆったりしたヨガが向いています。
おすすめヨガ習慣 3つ
① 深い腹式呼吸（3〜5分）
両手をお腹に当て、
鼻から吸って、ゆっくり吐く。
呼吸が整うと、
イライラや不安がやわらぎます。
まずは呼吸だけでも十分です。
② 骨盤まわりをゆるめる動き
あぐらで座り、
骨盤をゆっくり前後に揺らす。
股関節をやわらかく保つことで、
下腹部の重だるさが軽減しやすくなります。
③ 仰向けでひざを抱えるポーズ
仰向けになり、両ひざを抱えます。
腰やお腹がじんわりゆるみ、
安心感が生まれます。
夜寝る前におすすめです。
PMS時に気をつけたいこと
・無理に頑張らない
・強いねじりや腹圧をかけすぎない
・疲れている日は休む
ヨガは“調整”の時間。
その日の体に合わせることが何より大切です。
ヨガを続けるとどう変わる？
PMSが完全になくなるわけではありません。
でも、
・症状が軽くなる
・感情の波に飲み込まれにくくなる
・回復が早くなる
という変化を感じる方が多いです。
ヨガは、
“ホルモンに振り回されない体”を育てていきます。
まとめ｜PMSは整えられる
生理前の不調は、我慢するものではなく、
やさしく整えるもの。
ヨガは、
✔ 呼吸
✔ 血流
✔ 自律神経
✔ 骨盤まわり
にアプローチできる、
女性にとって心強い習慣です。
がんばるのではなく、ゆるめる。
PMSの時期こそ、
自分をいたわるヨガ時間を。
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